El sueño

Como ya adelante en el anterior post voy ha hacer una serie de post sobre los ritmos biológicos; hoy os voy a contar algunas cosas sobre el sueño; es algo que hacemos todos los días y que mucha gente desconoce.

Los animales, incluyendo los humanos, tienen ritmos de actividad generados internamente que duran 24h (ritmos circadianos). Los animales que hibernan o migran, tienen también ritmos generados internamente que duran alrededor de un año.

El núcleo supraquiasmático (NSQ), una parte del hipotálamo, genera los ritmos circadianos del cuerpo para el sueño y la temperatura.
El NSQ controla el ritmo del cuerpo parcialmente, dirigiendo la liberación de melatonina por la glándula pineal. La hormona melatonina aumenta la somnolencia; si se administra a ciertas horas del día también puede reajustar el ritmo circadiano.

Imagen procedente de http://www.joseantoniocobena.com

Por ejemplo: Si alguien desea trabajar de noche y dormir de día, la mejor forma de cambiar el ritmo circadiano es tener luces brillantes durante la noche y oscuridad durante el día. De esta forma “engañamos” a nuestro cuerpo y hacemos que poco a poco se vaya acostumbrando a este nuevo ritmo ya que la melatonina es estimulada por la oscuridad.

El sueño se podria definir como un estado funcional cíclico con manifestaciones conductuales características:

  • Adopción de una postura específica
  • Inmovilidad conductual prolongada
  • Elevación del umbral de respuesta a estímulos externos.
  • Reversibilidad conductual.
  • Estado especial del organismo que se caracteriza por la sucesión regular de cuadros poligráficos precisos (fases y ciclos)

En el próximo post os contare las distintas fases del sueño!

IMAGEN: JOSE ANTONIO COBEÑA

Ritmos biológicos

Después de un tiempo sin escribir nada por fin hoy me he decidido! Voy ha hacer una serie de post sobre los ritmos biológicos, pero primero vamos a definir eso de ritmos biológicos…

Un ritmo biológico es un cambio en la conducta o proceso fisiológico en un ser vivo

Podemos clasificarlos en tres tipos:

  • Circadianos: se dan aproximadamente cada 24horas; por ejemplo ciclo sueño-vigilia, temperatura corporal…
  • Ultradianos: se dan varias veces cada 24h, es decir, su frecuencia es menor a 24h; por ejemplo: alimentación, fase REM en los sueños...
  • Infradianos: se da en periodos mayores a 24h; por ejemplo: ciclo menstrual, trastorno afectivo estacional…

Los ritmos son endógenos (controlados por estados internos del organismo) y están regulados por sincronizadores (“zeitgerbers”); como por ejemplo la luz, las variaciones diarias regulares en el nivel de iluminación (luz/oscuridad) mantienen ajustado el reloj circadiano a 24h.

En humanos también influyen las claves sociales

Como antes he avanzado voy a dedicar los próximos post al sueño, ciclo menstrual, trastorno afectivo estacional… Espero que estos temas os sean de interés y si tenéis alguna propuesta o queréis publicar algún artículo  en mi blog  poneros en contacto conmigo!