“Aviofobia” o miedo a volar

En un comentario, un “tocayo”  (Moski),  me dijo que le interesaría un post sobre el miedo a volar y aprovechando que casi todo el mundo en estas fechas disfruta de las vacaciones y planea viajes he decidido escribir sobre esto.

Según una encuesta del Instituto Allensbach de Demoscopia, una tercera parte de los usuarios del avión sufren los síntomas del miedo a volar, según un estudio del DFAZ el 62% de los afectados han volado al menos una vez y sólo el 5% tiene miedo “por la primera vez”. El 90% de los “aviofóbicos”, tratados con terapia de exposición, pierden su pánico o al menos consiguen hacer frente a los síntomas.

Mirando estos datos nos podemos dar cuenta de que no es una fobia difícil de tratar pero se necesita la ayuda de un especialista para que nos acompañe y nos de herramientas para llevar mejor el momento de la exposición.

Tras accidentes o hechos como el 11S aumenta la fobia a volar y aparece una psicosis en la sociedad.

En algunos casos el miedo es “puro”, es decir, simplemente se tiene pánico a volar, miedo a un accidente… pero en otros muchos casos suele ser una mezcla de varios miedos como claustrofobia, agorafobia, miedo a las tormentas, a las alturas, a sobrevolar aguas profundas…

Los síntomas más conocidos son: taquicardia, sudoración, sensación de falta de aire, sensación de ahogo, diarreas, vómitos, temblor … la mejor manera de apaciguar todos estos síntomas es con algún tratamiento o terapia.

  • Los libros de autoayuda nos pueden ayudar a la hora de informarnos sobre las estrategias de afrontamiento y técnicas de imaginación y distensión para superar el miedo.
  • La hipnosis nos puede ayudar siempre y cuando el paciente sea receptivo a la hipnoterapia.
  • El tratamiento farmacológico puede ser adecuado pero siempre bajo prescripción médica,  éstos sólo calman la ansiedad, no ayudan a vencer el problema.
  • La terapia virtual se centra en una exposición virtual, es decir, con un simulador de vuelo se entrena al paciente para que supere sus miedos.
  • El entrenamiento real es el más rápido y eficaz, éste se centra primero en un periodo de información al paciente al que se le dan técnicas de relajación, se le ayuda a conocer el funcionamiento de un avión, su seguridad… y finalmente la terapia concluye con un vuelo real.

A diferencia de los miedos reales, los trastornos fóbicos como la aviofovia no conviven con nosotros día a día, pero en el momento de planificar un viaje se reaviva la ansiedad y nos vemos supeditados nuestros miedos.

Espero que os haya parecido interesante y si alguno de vosotros padece de aviofobia que nos cuente su experiencia!

¿Evitas realizar ciertas tareas?:Procrastinación

Hoy os voy hablar sobre la procrastinación, una palabra muy extraña pero que  a la mayoría  nos ha sucedido alguna vez, si no lo realizamos de manera habitual no tiene nada de “perjudicial”, pero si sobrepasa ciertos límites puede dañar nuestra calidad de vida e incluso asociarse a ciertas patologías como la depresión.

La procrastinación (del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro) es la acción de postergar actividades o situaciones que uno debe atender, por otras situaciones más irrelevantes y agradables.

Al realizar la procrastinación podemos sufrir el riesgo de ser improductivos, es decir,  tener la sensación de no haber hecho nada de provecho a lo largo del día, ya que hemos ido dejando ciertas tareas importantes porque nos resultaban pesadas o desagradables.

Podemos encontrar tres tipos de procrastinación:

  • Postergar tareas cotianas habitualmente: limpiar, pasear al perro, hacer la compra…
  • Procrastinación de autodesarrollo: postergar actividades de ocio, de autorrealización, evitación de aspiraciones y superación…
  • Procrastinación por baja tolerancia a la tensión: se da ante situaciones difíciles o muy tensas. Como consecuencia de la tensión o alteración, te sientes irritable y evitas hacer ciertas tareas; de esta forma empieza la postergación.

La mayoría de estudiantes hemos  sufrido esto ante un examen, la presentación de un trabajo… y actualmente ante el estrés y sobrecarga de trabajo al que estamos sometidos esta manera de actuar va en aumento y en nuestras manos está el combatirlo y buscar alguna alternativa para no caer en la procrastinación.

Premios 20 blogs!

Quería informaros de que me he inscrito a los premios 20blogs de la blogoteca de 20 minutos, Demoski.es participa en las categorías de Ciencia y tecnología y Diseño.

La fase de votación empezó el 13 de julio y concluye el 17 de septiembre. Algo a tener muy en cuenta es que sólo podrán votar aquellos que sean  usuarios registrados de 20minutos.es y tener, al menos, un blog validado para participar en el concurso. Esto significa que para votar hay que ser al mismo tiempo concursante. Cada participante tiene 20 votos a su disposición y no está permitido votarse a sí mismo.

Ya ire informando de la posición en la que se encuentra el blog a lo largo del periodo de votación y os animo a entrar en la web ya que seguro que descubrís algún blog interesante y le podéis ayudar con algún voto!

La soledad

Hoy he decidido contar algunas cosas sobre la soledad ya que hay mucha gente que la teme, algunas personas para evitarla comienzan relaciones de pareja para sentirse acompañadas, éstas muchas veces no suelen salir bien ya que no hay nada que una a la pareja, simplemente el hecho de hacerse compañia; en otro post hablare sobre los tipos de amor (amor pasional, intimidad, compromiso…)

Podemos diferenciar la soledad de estar asolas ya que no son sinónimos:

La soledad es un estado de aislamiento doloroso o un sentimiento de estar separado de los demás y estar a solas en algunos casos suele ser bastante positivo;  estar a solas nos puede ayudar para encontrar nuestra espiritualidad o para replantearnos nuestra vida, normalmente el estar a solas es una elección y la soledad no.

Las personas solitarias pasan mucho tiempo solas, no participan en actividades sociales, algunas de ellas dicen tener muchos “amigos” pero todas sus relaciones son muy superficiales, no suelen confiar en nadie.

Algunos estudios relacionan la soledad con baja autoestima, introversión, inseguridad, infelicidad y depresión. Otros estudios relacionan la soledad y la enfermedad; las personas solitarias tienen la presión arterial más alta, sienten las situaciones estresantes más perturbadoras, mayor incidencia de cáncer, enfermedades cardiovasculares, enfermedades mentales y mayor tasa de suicidio.

Las causas de la soledad suelen ser muy diversas:

  • Falta de interés por las otras personas debido a malas experiencias pasadas
  • Falta de empatía, algo clave en las relaciones interpersonales pero más importante en las relaciones amorosas
  • Cinismo, pensar que cada uno piensa en si mismo y no quiere ayudar a los demás
  • Pesimismo
  • Las personas solitarias no se ven capaces de controlar sus vidas y alcanzar sus objetivos
  • Temor a ser rechazadas
  • Carencia de habilidades sociales
  • …….

Los psicólogos y personas que rodean a la persona solitaria deben animar y darle al sujeto algunas pautas para poder salir de esa “oscuridad” en la que se encuentra, aqui dejo algunos consejos:

  1. Desafía a tu pesimismo y cinismo.
  2. Sal a la calle y se amable con la gente, saluda, sonríe; si te sientes incapaz puedes practicar ante un espejo, después con alguien conocido y más tarde sal a conocer gente
  3. Únete a alguna asociación o grupo que te interese, participa en asambleas, actividades, charlas…
  4. Confía en ti mismo y siéntete seguro a la hora de hablar y decir lo que piensas
  5. Ábrete para dar la oportunidad a la gente a que te conozca
  6. Si sientes que no lo consigues hacer sólo y necesitas ayuda acude a algún profesional, él te apoyará y te guiará.

Espero que os haya parecido interesante y útil, si alguien quiere contarnos su experiencia que deje algún comentario 😉

Ciclo menstrual

Después de una temporadita sin publicar nada debido a la época de exámenes he decidido volver! como lo prometido es deuda, en post anteriores nombre que iba a escribir sobre el ciclo menstrual y hoy es el día..

El ciclo sexual femenino humano (o ciclo menstrual) es el proceso mediante el cual se desarrollan los gametos femeninos (óvulos u ovocitos) y se producen una serie de cambios dirigidos al establecimiento de un posible embarazo. El inicio del ciclo se define como el primer día de la menstruación y el fin del ciclo es el día anterior al inicio de la siguiente menstruación. La duración media del ciclo es de 28 días, auque ésta puede ser más larga o más corta.

Dentro de este ciclo podemos encontrar una serie de fases:

  • Fase preovulatoria o folicular: Esta fase comienza el primer día del ciclo, es decir, el primer día de la regla. La horma presente en esta fase es la FSH (hormona folículo estimulante), la cual estimula la creación de los folículos, en el folícuo  podemos encontrar al futuro óvulo. Al rededor del 5º día uno madura y el resto de folículos involucionan.
  • Ovulación: en esta fase se da el pico de LH (hormona luteinizante) lo cual produce que el folículo ovárico se rompa y libere al óvulo. Ésto se produce 14 días antes de la menstruación. En este momento las mujeres nos encontramos en el período más fertil del ciclo. La mucosidad cervical en este momento del ciclo tiene un aspecto más blanquecino y “pringoso/elástico” con esto nuestro cuerpo pretende atrapar mejor a los espermatozoides para fecundar a nuestro óvulo.
  • Fase post-ovulatoria o luteínica: esta fase tiene una duración constante de 14 días, desde la ovulación hasta la menstruación. En este momento el folículo se convierte en cuerpo lúteo o cuerpo amarillo que produce progesterona y estradiol. El cuerpo se prepara para un posible embarazo.  El óvulo se introduce en una de las trompas de falopio:
  1. Si hay fecundación: el huevo empieza a dividirse (multiplicar sus células) y es transportado hasta la cavidad uterina
  2. Si no hay fecundación: el cuerpo lúteo involuciona (aproximadamente el día 25), se procude el cuerpo albicans y se da la menstruación.
  • Menstruación: Al involucionar el cuerpo lúteo hay una brusca disminución en los niveles de estrógenos y progesterona, esto da lugar a la menstruación. Se explusa sangre y el tejido descamado del endometrio durante 4-5 días.

Definición conceptos relacionados:

  • Menarquía: nombre que se le da a la primera menstruación, es muy variable de unas niñas a otras pero de media se da entre los 9-10 años.
  • Amenorrea: ausencia temporal o permanente de la menstruación, ya sea a causa normal (fisiológica) o ser indicativo de una enfermedad (patológica)
  • Dismenorrea: menstruación dolorosa, se caracteriza por períodos dolorosos que aparecen con la regla.
  • Menopausia: cese permanente de la menstruación, se da aproximadamente a los 45 años cuando el ciclo comienza a ser menos regular, hasta que finalmente desaparece.

A continuación tenéis un video muy interesante sobre la ovulación y la belleza, ya que hay investigaciones que afirman que durante esta fase del ciclo las mujeres estamos más bellas para atraer a los machos para fecundarnos: tenemos mayor simetría en la cara, los labios más rojizos, pupilas más dilatadas…


Ovulacion y belleza femenina
Cargado por raulespertVídeos de ecología, sociedad, economía y sostenibilidad.

Espero que todo esto os haya parecido interesante y os invito a dejar comentarios sobre vuestras vivencias, opiniones…

Exámenes motivación y emoción

Como os dije en el anterior post, hoy os voy a dejar un par de exámenes de años anteriores de la asignatura Psicología de la motivación y emoción de la Universidad de Valéncia. A quien este estudiando Psicología le vendrán muy bien para repasar y a quien no, igual  le pica la curiosidad y lee un poco sobre el tema para intentar resolverlos.

Espero que os sean útiles!

Exámen completo motivación y emoción1Exámen completo motivación y emoción 2

Exámen completo motivación y emoción 3Exámen motivación y emoción 1

Exámenes

Hola! llevo unas semanas sin publicar nada debido al temido periodo de exámenes…os quería adelantar que esta semana voy a publicar algunos modelos de exámenes de años pasados de Psicología de la memoria, Motivación y emoción, Psicofarmacología, Psicología Social del trabajo… que espero que os sean de ayuda.

El martes si puede ser publicare la primera entrega, muchos ánimos con los exámenes!

El sueño II

Después de publicar la entrada anterior sobre la gripe A hoy voy a volver con aquel post que deje sin terminar sobre  el sueño. Próximamente continuare con el resto de post sobre los ritmos biológicos.

Las fases del sueño se definen principalmente según los patrones que se observan en el electroencefalograma (EEG), aunque también son utilizados el electrooculograma (EOG) y el electromiograma (EMG). Éstos registros electrofisiológicos para definir el sueño y la vigilia se denomina polisomnografía.

Podemos encontrar varias fases del sueño:

  • Vigilia: Si hay actividad mental producimos ondas β y si estamos en estado de relajación ondas αalfa y beta
  • Estadio I: Duración aproximada 10 min, predominio de ondas α y ondas θ, movimientos oculares lentos o nulos y reducción progresiva del tono muscular.theta
  • Estadio II: Duración aproximada 15 min., predominio de ondas θ (EEG mas enlentecido). En este estadio aparecen los llamados husos del sueño y complejos K.Husos del sueño y Complejo K
  • Estadio III: Duración de unos 15 min.,  ondas δ y θdelta
  • Estadio IV: Duración de unos 45 min., ondas θ, estadio más profundo del sueño.

Los estadios III y IV forman parte del SOL ( Sueño de ondas lentas)

  • Sueño REM: Duración de 20 a 60 min., aparece aproximadamente a los 90 min. desde el inicio del sueño, cambio brusco del electroencefalograma (ondas α y β características de la vigilia y θ), movimientos oculares rápidos (MOR), atonía muscular, sueño paradójico.

Cambios fisiológicos y actividad mental durante el sueño:

En el sueño No-REM podemos encontrar disminución de la tasa cardíaca, presión arterial, respiración, temperatura corporal ,  secreción lacrimal y miosis (contracción pupilar).  En estos estadios aparecen imágenes estáticas, impresiones emocionales (miedo, temor) sobre todo en el estadio IV llamados también terrores nocturnos, actividad  menos visual, más conceptual y más pobremente recordada

En el sueño REM encontramos cambios bruscos en las medidas fisiológicas anteriormente citadas, erección en el hombre, aumento de la secreción vaginal en la mujer y aumento del flujo sanguíneo cerebral (consumo de O2). En este estado aparecen los ensueños (sueños narrativos en forma de historia), alta actividad en la corteza de asociación visual, activación de mecanismos cerebrales como si el en-sueño estuviera ocurriendo y percepción del tiempo similar al tiempo real. En esta fase todos soñamos aunque la mayoría de veces no lo recordemos; también podemos encontrar la consolidación de la memoria.

Disminución del tiempo total de sueño a lo largo de la vida:Gráfica disminución del sueño

Como podemos observar en la gráfica anterior los neonatos necesitan unas 16-18h de sueño, los adolescentes unas 8h,  los adultos entre 7 y 8h y los ancianos unas 6h. A medida que aumentamos de edad disminuye el sueño REM.

Es imprescindible dormir al menos 5’5 horas, a este sueño se le denomina sueño básico

Espero que os haya parecido interesante esta segunda parte del sueño y como ya adelante, próximamente  publicaré sobre la menstruación, el transtorno afectivo-estacional y os recomendare algún que otro libro! 🙂

El sueño

Como ya adelante en el anterior post voy ha hacer una serie de post sobre los ritmos biológicos; hoy os voy a contar algunas cosas sobre el sueño; es algo que hacemos todos los días y que mucha gente desconoce.

Los animales, incluyendo los humanos, tienen ritmos de actividad generados internamente que duran 24h (ritmos circadianos). Los animales que hibernan o migran, tienen también ritmos generados internamente que duran alrededor de un año.

El núcleo supraquiasmático (NSQ), una parte del hipotálamo, genera los ritmos circadianos del cuerpo para el sueño y la temperatura.
El NSQ controla el ritmo del cuerpo parcialmente, dirigiendo la liberación de melatonina por la glándula pineal. La hormona melatonina aumenta la somnolencia; si se administra a ciertas horas del día también puede reajustar el ritmo circadiano.

Imagen procedente de http://www.joseantoniocobena.com

Por ejemplo: Si alguien desea trabajar de noche y dormir de día, la mejor forma de cambiar el ritmo circadiano es tener luces brillantes durante la noche y oscuridad durante el día. De esta forma “engañamos” a nuestro cuerpo y hacemos que poco a poco se vaya acostumbrando a este nuevo ritmo ya que la melatonina es estimulada por la oscuridad.

El sueño se podria definir como un estado funcional cíclico con manifestaciones conductuales características:

  • Adopción de una postura específica
  • Inmovilidad conductual prolongada
  • Elevación del umbral de respuesta a estímulos externos.
  • Reversibilidad conductual.
  • Estado especial del organismo que se caracteriza por la sucesión regular de cuadros poligráficos precisos (fases y ciclos)

En el próximo post os contare las distintas fases del sueño!

IMAGEN: JOSE ANTONIO COBEÑA

Ritmos biológicos

Después de un tiempo sin escribir nada por fin hoy me he decidido! Voy ha hacer una serie de post sobre los ritmos biológicos, pero primero vamos a definir eso de ritmos biológicos…

Un ritmo biológico es un cambio en la conducta o proceso fisiológico en un ser vivo

Podemos clasificarlos en tres tipos:

  • Circadianos: se dan aproximadamente cada 24horas; por ejemplo ciclo sueño-vigilia, temperatura corporal…
  • Ultradianos: se dan varias veces cada 24h, es decir, su frecuencia es menor a 24h; por ejemplo: alimentación, fase REM en los sueños...
  • Infradianos: se da en periodos mayores a 24h; por ejemplo: ciclo menstrual, trastorno afectivo estacional…

Los ritmos son endógenos (controlados por estados internos del organismo) y están regulados por sincronizadores (“zeitgerbers”); como por ejemplo la luz, las variaciones diarias regulares en el nivel de iluminación (luz/oscuridad) mantienen ajustado el reloj circadiano a 24h.

En humanos también influyen las claves sociales

Como antes he avanzado voy a dedicar los próximos post al sueño, ciclo menstrual, trastorno afectivo estacional… Espero que estos temas os sean de interés y si tenéis alguna propuesta o queréis publicar algún artículo  en mi blog  poneros en contacto conmigo!